吃什么对身体好眼睛好

　　眼睛是人体视觉的窗户，保持良好的视力对每个人来说都非常重要。除了注意视觉卫生和定期进行眼科检查外，饮食也是保护眼睛健康的关键。下面是一些对身体和眼睛都有益的食物，帮助改善视力并预防眼部疾病。

　　1.胡萝卜：胡萝卜是维生素A的丰富来源，这种维生素对于保持良好的视力非常重要。维生素A有助于维持眼睛的适应暗光的能力，改善夜间视力并减少干眼症的风险。胡萝卜中的胡萝卜素也可以保护眼睛免受自由基的损伤。

　　2.番茄：番茄含有丰富的番茄红素，是一种强大的抗氧化剂，有助于预防眼睛中的氧化损伤。它还可以减少罹患眼部疾病(如白内障和黄斑变性)的风险。番茄还含有维生素C和维生素E，这些营养素有助于降低白内障发生的风险。

　　3.蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化剂，尤其是类花青素。这些抗氧化剂可以降低眼部炎症，保护眼睛的细胞免受自由基损伤，并改善夜间视力。蓝莓还可以增强血管的弹性，促进眼睛的血液循环。

　　4.硒：硒是一种有利于眼睛健康的重要矿物质。它可以阻止自由基的形成，并保护视网膜免受氧化损伤。一些硒丰富的食物包括巴西坚果、蘑菇和大蒜。

　　5.绿色蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜含有大量的叶绿素和类胡萝卜素，这些化合物对于促进良好视力非常重要。叶绿素可以帮助减少视网膜受光损伤的风险，而类胡萝卜素可以有助于降低白内障发生的风险。

　　6.鱼类：鱼类是丰富的欧米茄-3脂肪酸的来源。这些脂肪酸对于预防眼部疾病(如干眼症和黄斑变性)非常重要。以富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类为例，三文鱼、鳟鱼和沙丁鱼都是优秀的选择。

　　7.坚果和种子：坚果和种子是富含维生素E和欧米茄-3脂肪酸的食物。例如杏仁、核桃和亚麻籽都是良好的选择。这些营养素对于眼睛健康和改善视力非常重要。

　　总结起来，保持良好的视力需要我们摄入丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。胡萝卜、番茄、蓝莓、硒、绿色蔬菜、鱼类、坚果和种子等食物都对身体和眼睛健康都有益处。所以，让我们在日常饮食中加入这些食物，以提高我们的视力和维持眼睛的健康。同时也要注意减少过度用眼，保持适度的休息，保护好我们宝贵的视觉财富。