别为了当辣妈毁了孩子健康,女人哺乳期这样

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作为一个新妈妈，你的孩子的饮食来源几乎全部或部分都来源于母乳。虽然选择母乳还是奶粉完全是你身为女人的特权，但不否认的是对母乳对宝宝有很大的益处。母乳是婴儿最自然的第一食物来源——因为它来自你的身体。母乳含有丰富的抗原和抗体，通过击退病毒和细菌来提高婴儿的免疫力。为宝宝至关重要的前六个月的健康奠定了基础。研究表明，在头三个月完全母乳喂养的婴儿患哮喘和其他呼吸系统疾病的几率更低，比如腹泻、过敏和炎症。母乳对婴儿的大脑发育也至关重要，还能减少患多动症、白血病和糖尿病的几率。母乳喂养不仅对宝宝有好处，对母亲也有好处。吮吸动作会释放催产素，加速子宫的恢复。母乳喂养也有助于减轻产后超重，降低患乳腺癌和卵巢癌的风险，而骨骼健康也得到加强。母乳喂养的好处不仅仅是身体上的——使用哺乳喂养的母亲也感觉更快乐，能大大降低产后抑郁的几率，对压力的抵抗力也更高。更重要的是，奶粉喂养是有成本效益的(高质量配方的罐头是昂贵的，更不用说对环境造成的污染了。)当你和你的孩子出去的时候，你不需要投资于瓶子、消毒器和携带一大堆东西，也是一种小小的负担。所有这些都意味着你需要确保母乳的质量是对你的孩子是最好的，同时你也需要得到足够的营养和能量才能满足母乳喂养的要求。要做到这一点，唯一的方法就是确保你的饮食能帮助你满足这些需求。通常情况下，哺乳期的母亲在每一顿饮食中需要摄入大约卡路里的热量，其中包括蛋白质、碳水化合物、铁、维生素和钙的平衡。▼水水对于哺乳期的妈妈来说是重要的，在此期间一定要避免脱水。它有助于提高你体内的母乳供应。能帮助你更好地哺乳的补水食物包括新鲜的汤、新鲜的水果和蔬菜汁和椰子汁。▼谷物如燕麦，全麦，藜麦，大麦，黑麦等都是维生素B和复合碳水化合物的重要来源，能够在哺乳期间保持你的能量水平。它们富含纤维，能提高你的新陈代谢水平，同时降低血糖，并保持肠道清洁，保持健康，这就意味着你的孩子能获得的母乳质量更好。▼种子种子是促进母乳生产的最好的“半乳糖”来源。在你的饮食中加入一些种子比如葫芦巴，芝麻，小茴香种子。把它们放进你的早餐粥里，或者直接每天喝一勺。▼绿色蔬菜你的铁摄入量直接和血红蛋白挂钩。婴儿在子宫内就会从胎盘里排出母亲体内的铁元素，为了补充分娩后补充的铁元素请大量使用绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和紫菜(也是一种增加乳汁的食物)。你也可以用黄瓜，花椰菜，和不同的葫芦，比如葫芦和苦瓜。▼瘦肉和鸡蛋像鸡肉和牛肉这样的瘦肉是哺乳期妈妈的理想选择。鸡蛋是另一个很好的蛋白质来源，富含叶酸和维生素B12。如果你的饮食中缺乏足够的维生素B12，那么你最好另外服用补充剂来防止你的宝宝有缺陷。▼牛奶和奶制品全脂牛奶是哺乳期妈妈的最佳选择。每天两杯有助于提高体内蛋白质和钙的含量。值得注意的是热牛奶总是比冷牛奶更好。如果你觉得的牛奶难以消化，那就试试羊奶。纯素食者可以尝试坚果牛奶或豆奶，同样的富含营养。千万别为了当辣妈毁了孩子健康！母乳对于孩子无比关键。而且养好你的母乳不仅仅是为了你的宝宝，更是为了产后恢复成一个有魅力的女人。所以为了两个人长远的健康，请积极的调理自己的身体。希望本文对你有所帮助，也转发给更多的女人吧！