俗话说头伏不补,长夏受苦,建议多吃

每年进入三伏天以后，天气就格外闷热，温度也会越来越高，就算是坐着不动，身上也会冒汗，更有甚者还会出现中暑的情况。

这个时候，很多人都会感觉到没有食欲，变得口干舌燥，吃不下饭。其实这都是因为我们身体的新陈代谢在不断加快，从而导致体内的水分和营养物质不断消耗。

因此，进入三伏天以后，不但要注意生活方式的改变，还要滋补身体，多吃一些进补的食材，如此才能健康度伏。

那么我们应该吃什么呢？首先重油、重口味的食物一定要少吃，像烧烤、熏肉、爆辣火锅等辛辣美食，是最为忌讳的。

下面我就给大家介绍一下“伏天6宝”，三伏天多吃以下这6种食物，既能消暑降火，还能为身体带来充足的营养成分，不了解的朋友们赶紧码住！

第一种：绿豆

说到绿豆，那可是夏天的标配，其具有清热解暑的功效，在气温高的三伏天食用，再适合不过了，我们可以适当喝上一些绿豆水，或者是吃一些绿豆粥。

除此以外，绿豆它也有健脾开胃的作用，如果你在三伏天食欲不好的话，就可以吃上一些绿豆，能帮助我们增加食欲。

推荐美食：绿豆汤

准备适量绿豆，将其杂质挑选去除后，清洗干净，然后放入锅中，加入克左右的清水烧开，再转为小火，继续煮至绿豆开花。

待绿豆煮熟烂后，根据个人口味放入适量白糖，用勺子化开，即可盛入碗中备用。

第二种：冬瓜

冬瓜是最适合在三伏天进行食用的，它有着降火利水的功效，能够帮助我们体内多余废物的排出，从而维持身体健康。

进入三伏天后，体内水分大量流失，这个时候就可以将冬瓜煮成汤进行食用，冬瓜中富含的大量水分，可以很好地促进人体水分补给。

推荐美食：冬瓜薏米排骨汤

准备适量排骨、冬瓜和少许薏米。排骨冷水下锅焯水捞出，冬瓜洗净切块，薏米淘洗干净，然后将所有食材放入电饭锅中，倒入多一点的清水，盖盖炖煮一个小时。

时间到，开盖加适量食盐调味，继续炖煮10分钟即可。

第三种：鲤鱼

鲤鱼中富含了优质蛋白质、维生素，以及多种矿物质营养元素，都是人体所需的重要成分，且非常容易消化吸收。

在三伏天适当喝上一些鲤鱼汤，是特别有益处的，能够很好地消除水肿，尤其适合女性朋友进行食用。

推荐美食：鲤鱼汤

鲤鱼宰杀处理好后，清洗干净，然后放入大碗中，加入去腥三件套葱、姜、料酒进行腌制，另准备一些葱花。

腌制好以后，把鲤鱼放入锅中煎至两面金黄，再冲入适量开水，煮开后小火熬制15分钟，最后出锅时撒上食盐和葱花即可。

第四种：莲子

一到三伏天，很多人就会感觉心情烦躁，而莲子这种食物，就能帮助我们舒缓心情，减少烦躁，对于夏天来说，是一种特别有益的食材。

在食用时，不仅可以直接剥壳后生吃，还能同红枣、薏米、红豆等食材一起烹饪，既能增加营养的同时，还有遮盖住莲子的苦味。

推荐美食：莲子粥

准备适量莲子，再根据家里人数量，准备适量的糯米，或者是粳米，分别将其清洗干净后，一起放入锅中熬煮。

煮至莲子变得软烂时，根据个人口味，加上适量白糖调味即可。

第五种：鸡肉

在我们潜意识里，认为夏季越炎热，就更要吃清淡的食物。其实不然，进入

夏季尤其是三伏天，我们体内消耗的能量较多，这个时候就要适当补充蛋白质。鸡肉不仅营养价值高，且口感鲜嫩，在三伏天食用的话，既能满足身体所需，还能益气养血，营养又不腻。

推荐美食：凉拌手撕鸡

准备半只鸡，清洗处理好后，放入锅中，加入清水、葱段、姜片熬煮，煮熟后捞出放凉，接着根据个人口味准备好一碗蘸料，以及一些胡萝卜丝和黄瓜丝。

然后用手把鸡肉撕成小条装碗，放入胡萝卜黄瓜丝，料汁也一同倒进来，最后用筷子搅拌均匀即可享用。

第六种：山药

三伏天天气闷热又潮湿，对于身体不好的朋友来说，很容易就会积攒湿气，这时我们就可以多吃点山药。

山药对于我们身体的排湿，有着一定的帮助，还能健脾养胃，不管是男人女人还是老人，好处多多。

推荐美食：山药糕

准备一根山药，削皮洗净后切成薄片，放入锅中蒸熟。另准备适量葡萄干切碎，适量椰蓉，山药蒸好后，用勺子压成泥，再倒入炼乳和葡萄干搅拌均匀。

接着取适量搅拌好的山药泥，用手团圆压扁，再沾上椰蓉碎，就可以食用了。

好了，以上6种食物就给大家分享到这里了，想要三伏天身体健康，安全度伏，就需要应季而食，多吃以上6种食物。