备孕如何快乐地补充叶酸

如果您备孕，医生都会建议补充叶酸。为什么叶酸必不可少呢？在前三个月，宝宝的大脑和神经系统正以最快的速度增长，叶酸，或维生素B9，有助于保护宝宝免受生长中的任何出生缺陷，这也是保证叶酸摄入量的重要性。理想情况下，应该在怀孕前三个月开始补充，如果您正处在备孕期间，并且正好在头三个月，每日叶酸摄入量建议为微克/每天，也许听起来也许有点乏味，但如果有很多美味，健康的方法来获得这种必需的营养，就会觉得很快乐，不是吗？补充一点，虽然可以从许多丰富的食物来源中获取叶酸，但食物中的往往是不够的，所以可以在医生的指导下，补充膳食补充剂以确保摄入量。那么生活中哪些食物含叶酸呢？葵花籽葵花籽向日葵种子是叶酸的理想来源，还含有维生素E和铁，可以防止细胞受损并增加能量，可以把它们当作零食吃，也有准妈妈分享放在色拉上食用，估计味道不错，大家可以试试。芦笋芦笋，叶酸含量很高，稍稍蒸熟是最好的烹饪方法，过熟可以损坏需要的叶酸，而且味道不一定好吃。芦笋花生花生是叶酸的一个很好的来源，少量或30克就可提供约五分之一的每日叶酸补充，花生酱同样适用，但不适宜过多食用，因为花生的脂肪含量过高。花生扁豆、豌豆、豆类一杯扁豆几乎可以让保证每天摄入足够的叶酸，鹰嘴豆混合成鹰嘴豆泥，也可以增加叶酸，绿豆和豌豆每杯含有超过微克。绿叶蔬菜有时，在饮食种添加一点菠菜、羽衣甘蓝、萝卜青菜，其中菠菜种叶酸的含量最高。水果水果叶酸中含量最高的水果是木瓜，只要一个，可以满足每日四分之一的叶酸需求，橙子和葡萄柚可以提供约30至40微克的含量，每杯草莓可以为提供15至25微克。可以将喜爱的水果打成沙，加入一些低脂酸奶，就制成含有叶酸的健康早餐。西兰花西兰花可以补充每日叶酸需求的四分之一，同时也可以补充纤维和维生素C。西兰花牛油果牛油果原产墨西哥，半个中等大小的牛油果含有80-90微克叶酸，牛油果营养很丰富，还含有脂肪酸，纤维和维生素K（某宝上有卖的）。